前言：
靜坐的領域，即廣又深，法門又多，似乎沒有一套標準的方式或模式，況且所有修持靜坐的成果，都只是一個階段，即是「修持靜坐的過程」。換個角度來看，個人修持靜坐階段性的「成果」，也代表著階段性靜坐的「層次」，只要自己不放棄靜坐，靜坐的能量，就會不斷的累積，靜坐的層次，也會不斷的提昇。

「靜坐心得分享」的本意，不在於靜坐淵源或法門的探討，更不是告訴大家該如何靜坐？ 畢竟靜坐太廣域了，我個人沒有這個能力，況且這是階段性的心得，只是我把心得，拿出來與大家做分享。內容或許不專業！但只是一份與大家分享的心，分享靜坐的好處，分享靜坐的健康、修行層面的價值。內容可能不夠成熟！但這是我個人學習靜坐的過程，不是結果，希望大家能夠包容我的不成熟。

在這裡，更希望藉由「靜坐心得分享」，拋磚引玉，引動更多善知識，或專業人士的心得分享！甚至讓更多人，投入靜坐的修持行列，畢竟靜坐除了修行層面的價值以外，更是一個很好的心靈轉化、紓壓方式，也是一個健康養生的方法，值得大家學習與推廣。

最後祝福大家！在修持靜坐的過程中，精進、快樂、平安！

　　靜坐是一個很好的心靈運動，也是一個很好的養生方法，具有沈澱、解放、跳脫、轉化心靈的作用。

忙碌的現代生活,，工作及生活壓力不斷考驗著我們的心靈，你何時讓自己的心休息過？找個時間讓心靜下來，沈澱心靈、解放情緒、跳脫心情，甚至轉化自己的智慧。

靜坐除了在修行層面的意義及價值外，其實靜坐也提供人性心靈上轉換的途徑與能量。透過人性的自我反省及包容力，在靜坐的過程中，將每日累積在情緒上的負面能量，給予適度的平衡與消磁，讓情緒獲得適度的轉化、紓壓、解放，最後讓心，處於一個平靜與和諧的狀態，如此一來，便能獲得更多心性與靈性的成長與快樂！

　　談到靜坐，總會跟宗教扯在一起，並賦予神秘及艱深難懂的色彩，甚至覺得只有修行的人，才需要去靜坐，一般人或許不需要，況且靜坐對於一般人而言，可能會覺得艱深難懂。就算有興趣或鼓起勇氣去嚐試，也可能被自己不能駕馭的思緒所擊退，因為只要一坐下去，腦中就失去控制，開始胡思亂想，一次、兩次都是如此，自然而然就放棄了！

我想這是對於初期靜坐不了解，所產生的誤解，其實思緒無法控制這是正常的，尤其對於一個初學者，這是過程。

靜坐的過程中，除了可以降伏自己的妄念，也在整理、清理自己的思緒，讓心慢慢靜下來。透過不斷的練習，這種胡思亂想的狀況，會慢慢減輕或改善，根本不需要太急著想要一下子，就可以像一些專業人士或修行者的靜坐或禪定功夫。對於一個初學者，並不一定要急於對靜坐這件事，下多大目標？或是給自己過多壓力，有空盤腿一坐，讓思緒稍為沈澱一下，讓心靜下來，這時的思緒會更敏銳，不管在思考、分析、決定事情，都會比較正面，睡覺前靜坐一下，可以讓情緒穩定，幫助自己更容易入眠。

靜坐初期，就是可以這麼單純、簡單；就是讓心更安靜一點。這樣的心可以幫助自己轉化思緒、情緒，甚至是壓力，當然這時的思緒還是清楚而非放空的。心的安靜，可以帶給自己很多好處，無論是在工作上、生活上、甚至在提昇睡眠品質上。

簡單的靜坐，它具有「靜心」的作用。靜心，是安撫、平衡自己的心。就是安撫、平衡那些無厘頭的思緒，或不平衡的情緒，讓負面情緒獲得正面紓解，讓心獲得更多的協調與平衡，如此一來，心才能獲得真正的平靜。透過靜心的實踐，落實於日常生活中，「靜心」，就是一種生活的態度，也是一種生活的形態，並呈現於生活中！

話又說回來，靜坐初期只要讓自己的身體，自己的心，好好休息一下，轉換一下自己的心情、自己的情緒，那就收獲很大了，只是對於一些初學者或許不了解而已。

如果你能對靜坐不斷的自我練習，就會體會出靜坐更多的好處，一旦坐出興趣之後，自然而然就會想精進，更上一層樓，這時或許你可以找一位專業的老師或法門來學習。

　　簡單的「靜心」靜坐，可以讓情緒慢慢穩定、沈澱下來，可以思考、自我省思，可以安撫心、穩定情緒，更可以轉換負面能量及壓力，這是簡單靜坐的開始，即是一種「靜心」的生活方式及形態。

從簡單的「靜心」靜坐開始，接下來或許可以搭配呼吸的調整，或腹式呼吸(丹田呼吸)，來調整自己的情緒與呼吸的快慢、深淺。透過對呼吸的專注，暫時拋開世俗的妄念，慢慢訓練自己的專注力，這樣的過程，除了可以提昇個人的學習能力之外，更可以讓工作有效率。

靜坐搭配呼吸的調整，除了可以讓心及情緒穩定、安靜之外，更可以調和自律神經系統，自律神經系統的調和，對於健康層面的提昇有很大的幫助。

簡單呼吸的調整或腹式呼吸(丹田呼吸)，即是調氣、練氣的基本功，是身體健康的法寶。透過日常不斷的練習，除了可以穩定情緒、轉換壓力、訓練專注力外，若對靜坐調氣有興趣，可以找專業的老師來學習。但無論最後如何？「靜坐調氣」也是氣功的一環，原本就是一件對身體健康非常有幫助的活動，只是個人功力練到如何？就算沒有上乘的功法或功力，若能把腹式呼吸(丹田呼吸)練好，已經不簡單了，至於調氣或練氣，對於身體健康的幫助，我想只有練過的人才知道吧！

「靜坐調氣」，是一門很深的學問，不是我在這裡三言兩語就可以道出它的精髓，我跟各位分享的，不是靜坐調氣的要領或功法，畢竟它太專業了。我要分享的是藉由靜坐過程中，來調和自身的氣，對於身體的健康能量與價值是非常有幫助的，更是靜坐另一層面的健康價值，即是一種「健康的靜坐」。

如果你真的對於靜坐調氣、練氣有興趣，還是需要找一個專業的老師或師父來學習，並且需要學習正知正念的功法。

　　從靜心到健康的靜坐，或許都還是單純的靜坐。對於靜坐的修行層面有興趣，要找一個正知正念的法門或老師學習，藉由靜坐過程的體驗與修煉，來提昇個人對於「法」的修持能量。

在靜坐的修行層面，不同宗教法門，有不同的修行方式，譬如我們最常聽到的禪修法門的禪坐、靈修法門的靜坐 ...等，這都是靜坐的宗教修行面，而且存在不同的方式與法門，這即是靜坐層面的「法」。

只要是正知正念的法門，就沒有那一個特別好或不好？就看個人的因緣及興趣，找一個適合自己的法門，來「依法修行」。

在靜坐的修行層面上，要練習放空、靈修、禪定，甚至更高修行層面的境界，那是不簡單的，除了自己要有心、有興趣，更是需要時間，甚至是因緣，不能急，更不能偏離正道，慢慢累積，並在日常生活中修行與行修。

靜坐的修行面，即深又廣，修行的路，更是沒有終點。法的修持，需要法門或專業人士的引領，一旦法入於心，心對於法的修持，將呈現於自己的日常生活中。至於靜坐，可以是心對法修持的一種工具，透過靜坐過程中對於法的實踐、體驗，讓法更具體呈現於自己生活中，這即是修行能量的提昇。簡單來說，靜坐對應於法的修持上，即是心與法之間的工具與橋樑。

靜坐的修行面，是心對於法的深度體驗與實踐過程，一旦進入靜坐的世界，將可以感受到個人修行層面的精進，包括靈性與悟性的提昇，而且每個人的體悟也不盡相同，有些時候更是無法用文字或言語來表達，這是靜坐的深淺與樂趣，更符合修行的自我層面，即是修行的自我層次。

法的修持是信仰的一部份，靜坐的修持若是沒有「法」的引領及薰陶，似乎會欠缺信仰的力量，這是「法」對於靜坐的重要性，所以修持靜坐最好以「法」為基礎，如此一來，靜心的能量才可以相對提昇，信仰與智慧的能量也會更大，靈性將因為這些正面能量的加持，而更加提昇、成長。

靜坐的健康知識補給站

關於自律神經系統

人體裡的心臟和肺、胃腸、汗腺等，不需我們下令都會主動發揮運作機能，不受大腦控制指揮，掌管這些運作機能的神經就是自律神經。自律神經系統又有交感神經及副交感神經兩種。

交感神經又稱為「活動神經」，簡單來說，就是引起緊張情緒的神經。副交感神經又稱為「休息神經」，簡單來說，就是「帶來放鬆情緒的神經」。譬如當心臟裡的交感神經發揮作用時心跳就會加速，血壓也會跟著上升；相反地，副交感神經發揮作用時心跳就會減緩，血壓也會跟著下降。人體器官就在交感神經與副交感神經相互作用下，維持身體運作機能。

靜坐對於自律神經的影響

當人體受到威脅及壓力時，會促使交感神經更活躍，自然而然就會引起心跳加速、呼吸急促、血壓上升、肌肉緊繃。長期緊張的生活及壓力，將會促使交感神經持續或過度作用，引發身體各種的不適，甚至產生頭痛、失眠等身心症狀。靜坐就是一種可以幫助副交感神經發揮作用的方式，進而減緩交感神經系統的作用，幫助身心狀況獲得適度的平衡與和諧。

呼吸，透過自我意識來調整呼吸的長短及深淺，儘量拉長呼吸(慢慢吸、慢慢吐，而且吐盡量比吸長)，把每分鍾呼吸的次數變少，如此一來，不但可以提昇呼吸的效率，並可大幅改善交感神經的過度作用，提昇副交感神經，讓副交感神經與交感神經做適度的平衡與和諧。

所以，若能利用靜坐並配合呼吸的調整，便能緩和交感神經的作用，並提昇副交感神經，讓一個人的身體機能慢慢緩和下來，達到紓解壓力及緩和情緒的作用，靜坐對於壓力的紓解及情緒的緩和，是具有非常正面的效果及價值。

結語：
靜氣法 分享 ─ 靜坐初體驗
「靜」是靜心、和諧，是心性的修煉。「氣」是調氣、練氣，是身體的修煉。「法」是信仰、法門，是靈性的修持。「靜氣法」的修持層面，也是「身心靈」的修持層面。靜坐初體驗─靜氣法分享，也是靜坐對於身心靈修持的分享。

「靜氣法」不是法(法門)，是道(道理)，簡單來說，就是分享靜坐的基本道理。每個人對於靜坐的體驗與層次不盡相同，靜坐沒有固定的法，只有過程，即是靜坐修持階段性的成果，而不是結果。

基於當下對靜坐的修持，是階段性的成果，我們似乎感受到實踐靜坐的重要性，就是持續不斷的靜坐，讓靜坐成為一種生活方式及形態，倘若忽略了這一點，盲目的一直在追求靜坐知識與法門，而不去實踐、體驗靜坐，那將會是靜坐修持的盲點。

本於初衷，
堅持靜坐、熱愛靜坐、分享靜坐！
因愛，散發熱誠，
因信仰，散發力量，
愛與信仰,
讓我們擁有更多的熱誠與力量去推動、分享靜坐。