簡單幾個步驟,輕鬆拉筋好放鬆

現在生活忙碌,長時間的久站久坐,導致容易腰部痠痛,甚至腿部容易痠、脹、麻。
加上匆忙的步調,壓力也跟著找上身,這讓身體漸漸地吃不消了。

在這裡要與你分享拉筋的方法,只要簡單幾個步驟,就能讓身體機能更佳順暢唷!
不過別急,先讓小編告訴您拉筋的好處吧!

拉筋5大好處分享

  1. 舒緩緊繃的肌肉
  2. 促進血液循環
  3. 調整坐姿不良
  4. 降低運動傷害
  5. 減緩久站久坐所造成的痠痛

接下來就由小編與您分享拉筋板的使用方法吧!

拉筋板使用方法分享

  1. 使用時可將拉筋板靠在牆壁。
  2. 剛使用時,可將拉筋板調整到最低階(角度較小),日後再慢慢進階使用。
  3. 站立時可面對牆壁站立,手扶牆壁邊緣或固定柱輔助,以增加站立穩定度及安全感。
  4. 後腳跟與拉筋板接觸面,若會不舒服,可加墊毛巾或軟墊舒緩後腳跟壓力。
  5. 初期站立拉筋時,屁股會有微翹,隨著站立時間練習的加長,可以讓自己臀腰背慢慢挺直,並從小腿到腰、背往上拉筋。

這個方法不僅可以避免身體往後仰,更適合銀髮族與柔軟度不好的人,給您健康伸展又安全!

拉筋動作圖:

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溫馨提醒 :
站立時請雙手扶持固定物(如牆面邊緣、固定柱),以增加平衡感及安全性。

使用拉筋板需要很長的時間嗎?
不用!依個人能力範圍循序漸進(約幾分鐘左右即可),切勿超之過急而造成肌肉拉傷唷!

需要很大的空間嗎?
不用!只要一個人的站立空間即可。

柔軟度不好怎麼拉筋?
不用擔心,初期可以依拉筋板最低階(最小角度)使用;持續一段日子後,再循序漸進的提升傾斜角度練習。

什麼情況不適合使用?
關節損傷者不宜使用!如患有類風溼性關節炎,或關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等情況者,未經醫師、物理治療師核准下,切勿任意嘗試拉筋板等伸展器材,以避免症狀因不當的伸展而惡化。

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拉一拉筋,讓肌肉、經絡更循環舒暢,身心當然也跟著健康了。
這麼容易又簡單的方法,你還在等什麼呢?快點一起跟著小編拉拉筋,伸展一下筋骨吧^^
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