丹田呼吸 – 體驗分享
心得分享，不是唯一
觀點不同，敬請包容
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丹田在哪裡？
丹田呼吸指的是下丹田（在肚臍下方三指寬地方）。
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關於丹田呼吸
丹田呼吸，也就是一般俗稱腹式呼吸的進階版，從腹式呼吸進階再更聚焦於丹田的呼吸法。善用丹田呼吸，具有調身、調息、調心的效果，它亦是練就氣功最基本的功法。丹田呼吸的健康效果實在太多了。簡單來說，我們一般人都採用胸腔呼吸，所以氧氣只能達到胸腔而已，並無法充分提供身體所需的氧氣，進而活化細胞，促進新陳代謝。更深一層來說，丹田是氣的儲藏室，更是全身氣的源頭與來源，丹田的能量夠，才能提供全身所需的能量。
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丹田呼吸的姿勢
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姿勢：盤腿、椅坐或站姿皆可以。
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寬心心靜，肩頸放鬆，脊柱自然直立。
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舌頂上顎，閉口鼻呼吸。
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丹田呼吸的動作
丹田呼吸（順呼吸）基本方式
吸氣時丹田鼓起，吐氣時丹田內陷-
這裡談到的丹田，指的是下丹田；即在肚臍下方三指寬地方。
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吸氣時，氣由鼻子進入到丹田，直到丹田地方凸起；並將氣吸飽存丹田；吸氣時需搭配舌頂上顎。
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丹田吸飽氣之後，可以暫停1-2秒，再將氣慢慢由鼻子(或嘴巴)吐出。
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吐氣時，氣由丹田慢慢至鼻子(或嘴巴)，在由鼻子(或嘴巴)慢慢吐出；吐氣時需搭配舌頂上顎。
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一吸一吐時，應將氣慢慢由鼻吸入，慢慢吐出，通常吐氣要比吸氣更慢，而且越慢越好，而且要細、勻、深、長。
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吸吐的節奏是 : 吸氣 → 稍停（1-2秒）→ 吐氣，這循環節奏會隨著練習及氣順，循環秒數會拉長，即吸吐之間越來越慢。
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練習丹田呼吸的姿勢不受限制，站著、坐著、盤腿坐姿都可以，以可以讓身體放鬆最重要。
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丹田呼吸不受時間與空間限制，任何場所皆可以。當然如果可以在空氣品質較好的地方，效果會更好。
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練丹田呼吸，一開始練習時，可能氣較不順，或心較浮躁時，呼吸可以「鼻子進，嘴巴呼出」，幫助換氣，調息，但隨著心慢慢靜下來之後，建議改為「鼻子進，鼻子出」。
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練習丹田呼吸的本質應該是在身體放鬆，自然呼吸，內心安靜的情況下來練習，簡單來說，就是在呼吸順暢、身心和諧平靜下，慢慢進入或追求進一步的「細、勻、深、長」，這是需要時間去練習或驗證的。
建議
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丹田呼吸有法，但不能過度執法
丹田呼吸有其步驟及方法，但學習丹田呼吸不能過急，尤其面對呼吸要細、勻、深、長，需要慢慢來，甚至需要一段很長時間的練習，才能成就它。
很多初學者由於過度執著於丹田呼吸的法要(細、勻、深、長)，刻意調整呼吸的節奏及頻率(刻意拉慢、拉深、拉長)，導致練習時出現上氣不接下氣的喘，甚至是胸悶、頭脹的現象，這些都是過度執著於法要，刻意練習或想快速得到成效的結果，易速則不達。
丹田呼吸的方法是在身體放鬆，配合自己呼吸節奏慢慢來練習、慢慢來提升自我的成效，所以練習丹田呼吸的本質應該是在身體放鬆，自然呼吸，內心安靜的情況下來練習，簡單來說，就是在呼吸順暢、身心和諧平靜下，慢慢進入或追求進一步的「細、勻、深、長」，這是需要時間去練習或驗證的。
面對靜坐時的丹田呼吸，在合宜的靜坐坐姿下，一定要把身體放輕鬆，切勿僵持於身體的坐姿，導致在練習丹田呼吸時，形成身體上的僵硬及壓力，如此一來，將無法達到身心放鬆的靜坐丹田呼吸。
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靜坐與丹田呼吸
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靜坐中配合丹田呼吸，一放面可以因為心專注於呼吸（數息、觀息），而讓心可以更容易靜下來，安靜的心配合靜坐的法，可以讓心靈更加和諧及提升。
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靜坐中配合丹田呼吸，可以感受氣的存在（氣感），甚至可以感受到氣的流動與擴散，這對於身體健康能量的提升，會有很大的幫助。
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